Москва, 26.06.2021, 05:53:25, редакция FTimes.ru, автор Полина Белкина.
На дворе знойное лето, температура бьет все рекорды. В такую пору все сталкиваются с жаждой, поскольку из-за усиленного потоотделения организм теряет много воды. Жажда — это сигнал мозга о том, что в клетках заканчивается жидкость. Обезвоживание очень опасно для организма, поэтому важно знать, какие напитки наиболее эффективно утоляют жажду утомленного солнцем человека.
Содержание статьи
Вода
Абсолютным и неоспоримым лидером является простая питьевая негазированная вода. Если в обычные дни женщинам рекомендуется употреблять 1,5 л в сутки, мужчинам — 2,0 л, то в жару эта норма увеличивается вдвое. Воду можно подкислить лимоном, освежить парой листочков мяты и добавить для прохлады кубики льда.
Два-три глотка каждые 20 минут — идеальный режим потребления воды. Полдня терпеть, а затем выпить залпом литр — это не выход. Влага быстро уйдет из организма вновь. Некоторые диетологи рекомендуют воду немного подсаливать, поскольку хлорид натрия задерживает воду в клетках.
Минералка тоже хороша для утоления жажды, стоит лишь выбирать щелочную, поскольку в жаркую пору кислотность в организме увеличивается, и нужно восстановить баланс до нейтрального.
Кисломолочные напитки
Кефир, йогурт, айран прекрасно утоляют жажду. Кроме этого, они положительно влияют на микрофлору кишечника и быстро усваиваются. Свежий айран благодаря насыщенности пузырьками газа повышает слюноотделение, что устраняет сухость во рту.
Ягодные напитки: соки, морсы, компоты
В жару важно пить, чтобы избежать загустения крови. Лучше остальных соков с этой задачей справляется томатный. Кроме того, томатный сок содержит ликопин — антиоксидант, который замедляет окисление.
Другие соки полезны за счет того, что богаты витаминами, и помогают восстанавливать силы. Стоит воздержаться от добавления сахара, и не употреблять из-за из активности на голодный желудок.
Компоты в жару тоже лучше не подслащивать и не усердствовать с их крепостью. Более полезны морсы — они не подвергаются термической обработке, и фрукты не теряют свои витамины и микроэлементы.
Распространенные ошибки
Ни в коем случае не употребляйте сладкие газировки. Они содержат большое количество сахара, и ваша жажда только разгуляется с новой силой.
Старайтесь в жаркую пору воздержаться от жирной, жареной и соленой пищи. Она требует много затрат на переваривание, и организм устает бороться одновременно и за пищеварение, и за поддержание теплообмена.
Откажитесь по возможности от кофе и чая. Они содержат алкалоиды, повышающие давление, которое и так спровоцировано жарой. Об алкогольных и слабоалкогольных напитках лучше тоже забыть. Этанол повышает нагрузку на сердечно-сосудистую систему и сильно обезвоживает организм.
Утоляйте жажду правильно, тогда вам будет легче перенести жару, и лето станет приятнее и радостнее.
Комментарии
Ваше мнение
-
Отменить ответ
Автор несет ответственность за содержание комментария
