Москва, 22.02.2023, 16:42:10, редакция FTimes.ru, автор Елена Галицкая.
NEAT расшифровывается как non-exercise activity thermogenesis, а если по-русски, то повседневный термогенез без тренировок. Здесь важна физическая активность вроде подъема по лестнице, ходьбы, езды на велосипеде по делам, танцев на вечеринках, секса и даже домашней уборки. Не многие принимают такие активности в расчет, когда думают о поддержании физической формы. Журнал Vogue рассказал, как превратить NEAT в мощный фитнес-инструмент, если вы из тех людей, которых охватывает паника при мысли о тренажерных залах, да и любых словах вроде «скручивание», «выпад» или «берпи».
Содержание статьи
Поддерживает тонус
NEAT не слишком сильно влияет на мышечную массу. Однако он помогает поддерживать мышечный тонус, а значит влияет и на продолжительность жизни. Всемирная организация здравоохранения советует заниматься спортом по 150 минут в неделю, причем под спортом в этом случае понимается и физическая активность средней нагрузки. Ключ к успеху — подсчет того, сколько калорий мы сжигаем, а сколько потребляем. Необходимого для потери веса дефицита калорий можно достичь не только за счет увеличения интенсивности тренировок, но и повысив свой показатель NEAT.
Как сосчитать свой NEAT
Генетика, метаболизм, возраст, вес, пол — все эти факторы важны при подсчете NEAT. Именно поэтому точнее всего справиться с этой задачей может только фитнес-браслет, который отслеживает нашу активность в течение дня. Важно понимать, насколько на самом деле у вас сидячий образ жизни. Когда все данные под рукой, корректировать питание под то, сколько калорий вы в среднем сжигаете в день, довольно просто.
Как повысить свой показатель NEAT
Все начинается с мелочей. Пройдите пару этажей по лестнице, даже если живете на пятнадцатом, прогуляйтесь во время обеденного перерыва в парке (а если вы фрилансер — устройте себе обязательный ежедневный поход куда-нибудь), ходите в мини-походы на выходных, чаще передвигайтесь на велосипеде. В конце концов, в большинстве случаев мы сами решаем, как именно проводить свободное время. Почему бы не позаботиться о себе?
