Сон є одним з найважливіших факторів для здоров'я і благополуччя людини, особливо для жінок. І хоча це очевидно, багато людей страждають від недостатнього сну. В останні роки дослідження показали, що сон має значний вплив на фізичне та психічне здоров'я, а також на якість життя загалом.
У цій статті ми розглянемо деякі з досліджень, що підтверджують користь сну для жінок.
- Зниження ризику розвитку захворювань серця
Дослідження показують, що недостатній сон може збільшувати ризик розвитку серцевих захворювань у жінок. Так, жінки, які сплять менше 5 годин на ніч, мають більший ризик розвитку артеріальної гіпертензії та інших серцево-судинних захворювань. Довгий термін недостатнього сну може також знижувати рівень "доброго" холестерину в організмі та підвищувати рівень "поганого" холестерину, що може бути небезпечним для здоров'я серця.
- Підтримка здорової ваги
Недостатня кількість сну може призводити до збільшення ваги, оскільки це може впливати на апетит та метаболізм. Жінки, які сплять менше 6 годин на ніч, мають більший ризик набрати зайву вагу та стати ожирілими. Крім того, недостатній сон може впливати на рівень гормонів, які регулюють апетит, що може призводити до збільшення споживання їжі та набору ваги.
- Покращення настрою та зменшення ризику розвитку депресії
Довгий період життя з недостатнім сном може впливати на настрій та психічне здоров'я. Недостатня кількість сну може призводити до зниження настрою, погіршення пам'яті та зосередженості, а також збільшення ризику розвитку депресії. За дослідженнями, жінки, які сплять менше 7 годин на ніч, мають більший ризик розвитку депресії порівняно з жінками, які сплять більше 7 годин.
- Підвищення імунітету та зменшення ризику захворювань
Сон також грає важливу роль в підтримці імунної системи, яка захищає організм від інфекцій та захворювань. Жінки, які сплять менше 6 годин на ніч, мають більший ризик захворювання на застуду та грип порівняно з жінками, які сплять більше 7 годин на ніч. Недостатній сон може також призводити до погіршення існуючих захворювань та збільшення ризику розвитку хронічних захворювань.
- Покращення якості життя
Нарешті, сон має значний вплив на якість життя загалом. Недостатня кількість сну може призводити до втоми та нездатності до виконання повсякденних завдань, що може впливати на якість роботи та відносин з рідними та близькими. За дослідженнями, жінки, які сплять менше 6 годин на ніч, мають більші проблеми зі здоров'ям та погіршенням якості життя порівняно з жінками, які сплять більше 7 годин.
Отже, дослідження підтверджують користь сну і показують, що недостатня кількість сну може мати негативний вплив на здоров'я та загальну якість життя.
5 порад при проблемах зі сном
Якщо ви маєте проблеми зі сном, є декілька кроків, які можна зробити, щоб покращити якість вашого сну.
-
Створіть регулярний розклад сну. Намагайтеся лягати та вставати в один і той же час кожен день, навіть у вихідні дні.
-
Забезпечте спокійну та темну обстановку в спальні. Намагайтеся уникати використання електронних пристроїв, які випромінюють світло, перед сном, і забезпечте приглушене освітлення в спальні.
-
Не вживайте алкоголь, нікотин та інші стимулятори перед сном, такі як кава та енергетичні напої.
-
Розслабтеся перед сном. Прийміть теплу ванну, прочитайте книгу або послухайте музику для створення розслабленої атмосфери перед сном.
-
Уникайте довгих вечірніх переглядів телевізора та використання електронних пристроїв, які можуть викликати напругу.
Загалом, підтримка здорового режиму сну може допомогти покращити якість життя у віці після 50 років. Намагайтеся створити здорову рутину сну та зверніться до свого лікаря, якщо у вас є проблеми зі сном, які суттєво впливають на вашу якість життя.
