Москва, 21.05.2023, 08:37:18, редакция FTimes.ru, автор Елена Галицкая.
Существует такое явление, как диетическая депрессия, которая часто возникает у людей, стремящихся похудеть и ограничивающих себя в употреблении «вредных» продуктов, таких как хлеб, сладости, газировка, мороженое, чипсы и другие. Диетолог предлагает простой лайфхак, который поможет избежать срывов. Врач рассказал о двух продуктах, которые помогут вам справиться с диетической депрессией и не сорваться с диеты. Какие это продукты, выяснили журналисты ФТаймс.
Содержание статьи
Когда слабость овладевает вами
Диетическая депрессия — это сигнал организма о том, что чего-то не хватает. Например, сладких булочек, газировки, пирожных с кремом, объясняет врач-диетолог Руслан Алиев в своем блоге. «Это порочный круг, в котором запутываются многие люди, стремящиеся похудеть».
Организм требует эти продукты для повышения уровня гормона удовольствия.
«Физиологически этот эффект обусловлен присутствием аминокислоты триптофана в этих продуктах. В нервной системе она превращается в гормоны удовольствия — эндорфины», —
говорит Руслан Алиев.
Два продукта — и проблемы исчезают
Диетолог предложил два продукта, которые могут помочь тем, кто худеет, избежать диетической депрессии и придерживаться своего рациона без лишних трудностей.
Для преодоления депрессии и поддержания диеты, небольшой кусочек ароматного твердого сыра может стать своеобразным антидепрессантом», советует доктор-диетолог. «Сыр обладает всеми необходимыми качествами: практически не содержит углеводов, при этом он сытный и вкусный. Сыры также являются отличным источником белка: для производства 100 грамм сыра требуется почти 2 литра молока.
Вторым продуктом, который помогает избежать срывов с диеты, является индейка.
В период снижения веса, можно порадовать себя небольшой сырной тарелкой с медом или кусочком индейки, сопровождаемыми столовой ложкой кисло-сладкого брусничного или клюквенного джема», рекомендует диетолог Руслан Алиев. Этот простой лайфхак не всегда обсуждается диетологами, поэтому воспользуйтесь им.
Если ничто не помогает
Диетолог объясняет, что делать, если вы проявили силу воли, отказались от выпечки и сладкого, но вес не снижается. Руслан Алиев предлагает начать вести пищевой дневник, записывая каждый кусочек и крошку, которые вы съедаете в течение дня, не забывая о напитках. Например, большой капучино содержит более 100 калорий. А если вы пьете его несколько раз в день? Пищевой дневник можно вести с помощью приложения на телефоне — это очень удобно и всегда под рукой.
