Посмотрите, как тренируются профессионалы. Они умеют использовать самые простые спортивные снаряды и получать при этом нужный результат. Баланс борд – один их тех тренажеров, который ворвался в спортивный мир и сразу был оценен по достоинству. Мастера спорта так и говорят, что балансир хорош тем, что на нем ты делаешь несложные движения, а получаешь сногсшибательный эффект. С помощью баланс борда удается придать рельеф любой части тела. И пресс не исключение.
Почему так происходит, давайте выясним.
Наш пресс состоит из множества мышц. Они расположены вдоль и поперек, а вернее, есть прямая, косые и поперечные. Кстати, прямая мышца – это как раз те заветные кубики, которые представляют собой одну мышцу, разделенную волокнами. И эти кубики есть у всех, даже если вы не занимаетесь спортом. Достаточно убрать жировую прослойку, и кубики проявятся. Поэтому в первую очередь нужно сбросить лишний вес. Можно параллельно с занятиями.
Особенности накачки пресса
1. Много повторов – это не ваш принцип. Эффекта не будет. Самый лучший вариант: 3-4 сета по 10-15 раз. Хотя все индивидуально. Поэтому готовьтесь к тому, что вам придется искать наиболее оптимальное количество подходов и число повторений. Спортивная медицина рекомендует делать последние повторения на пределе возможностей. При таком режиме мышцы хорошо растут.
2. Держите мышцы живота всегда напряженными.
3. Во время упражнений прижимайте голову к груди – это снимает нагрузку с шеи и заставляет работать мышцы живота.
4. Все движения должны быть плавными, без рывков. Резко двигаться всегда проще, чем медленно. Инерция облегчает работу.
5. Следите за техникой. Нагрузку должны получать именно мышцы пресса. Не спина, не шея, а только пресс. Например, не стоит поднимать высоко все туловище, не стоит держать ступни. Когда на ногах кто-то сидит (как это часто делают), то подъем корпуса вы частично делаете за счет мышц спины. Пусть ноги лежат свободно. Так сложнее, а значит и эффективнее.
6. Мышцы пресса не появятся за неделю. В основном ждать рельефный пресс при условии постоянных нагрузок придется полтора-два месяца.
7. Обязательно выполняйте разминку до начала основных заданий и растяжку в конце.
8. Используйте для проработки мельчайших мышц пресса тренажер баланса. Выполняйте часть упражнений на баланс борде. Балансирование заставляет работать мышцы кора. Чем больше мышц удастся нагрузить, тем сильнее рельефность.
Как работать с баланс бордом
1. Планка. Для нагрузки мышц пресса не обязательно поднимать и опускать ноги или верхнюю часть корпуса. Планка тоже неплохо нагружает пресс. Поставьте руки на доску, а ноги на пол. Продержитесь в планке в течение 30 секунд, а затем увеличивайте время с каждой тренировкой.
2. Уголок. Сядьте на балансировочную доску по центру. Руки поставьте по краям доски. Оторвите ноги от пола. Удерживайте тело неподвижно, а баланс ловите только за счет мелких движений корпуса. Почувствуйте, как напрягается пресс, чтобы удерживать баланс и вес ног.
Мы рекомендуем баланс борд не только потому, что он заставляет работать мышцы кора, которые при других условиях бездействуют. Балансировочный борд уникально воздействует на настроение и психологическое состояние. С ним появится мотивация. Вы перестанете себя заставлять и начнете получать от тренировок только удовольствие.
