В современном мире огромное количество людей мечтают о красивой фигуре, особенно в преддверии лета, чтобы не стесняться своего тела в купальнике на пляже. Однако, у многих сложилось впечатление о том, что это долго/дорого/мучительно, и эта статья докажет, что это совсем не так, и похудеть сможет каждый без вреда для психики и физического здоровья. Если же вы еще в сомневаетесь, успеете ли вы похудеть за месяц к лету, то почитайте эту статью - тут подробно описывают на сколько можно похудеть уже в первый месяц.
Содержание статьи
Как не надо худеть к лету?
С каждым годом растёт популярность расстройств пищевого поведения, таких как: анорексия, булимия и другие. Такое нездоровое пищевое поведение вызвано жесткими диетами и ограничениями с целью похудеть как можно быстрее, к ним зачастую добавляются тяжелые физические нагрузки для ещё большего ускорения результата.
В итоге, любители жестких диет получают быстро набранные килограммы обратно, ненависть к себе и своему телу, депрессию и проблемы со здоровьем. В крайне тяжёлых случаях люди обращаются к психиатру, есть даже возможность летального исхода.
Правила для качественного похудения
1. Выбрать физическую нагрузку (танцы, спорт, бег, прогулки) и заниматься ею как можно чаще, но без фанатизма. Начиная резко заниматься каждый день, вы рискуете подпортить самочувствие. Нагрузки должны быть умеренными и приносить вам удовольствие. Помимо сжигания калорий улучшится и ваше настроение, так как во время физической нагрузки вырабатываются эндорфины – гормоны счастья.
2. Высчитать свою суточную норму калорий по формуле (их достаточно в Интернете) и отнять 20% от неё. Чтобы подсчёт калорий в вашей пище был точным, вам необходимо приобрести кухонные весы и скачать любое приложение для подсчета на свой смартфон. Питаться ниже, чем на 1200 калорий в день строго запрещено, есть огромный риск выпадения волос, ухудшения состояния ногтей, зубов, проблем с сердцем и другими органами, головокружения, общей слабости и вялости и других неприятных симптомов авитаминоза.
3. Очень важным моментом в питании является БЖУ. Белки, жиры и углеводы – для чего они нужны и в чем их различие? Углеводы нужны человеческому организму для получения энергии, в них нуждаются органы человека. Жиры нужны преимущественно женщинам для их красоты, они отвечают за состояние волос, ногтей, кожи, менструального цикла. Не стоит бояться жиров из-за их названия, они даже полезнее и важнее для организма, чем углеводы. Белки отвечают за рост мышц. Очень важно уделять им особенное внимание и добавить в свой рацион больше белка. Творог, нежирное мясо, птица, рыба, яйца – ваши лучшие друзья на время похудения.
4. Занимайтесь тем, что вам нравится. Да, да, этот совет тоже важен. Если вы постоянно будете заниматься чем-то интересным, у вас не будет такой тяги к пище, ведь есть что-то поинтереснее, чем торт. Углубитесь в работу или в любимое хобби с головой.
5. Пейте больше воды. Чистая минеральная вода отлично заглушает голод и необходима организму, она участвует во многих процессах. Но многие забывают пить ее, заменяя газировками/кофе/или ещё хуже, алкоголем. Вода в отличие от других напитков не содержит никаких калорий. Начните выпивать 1,5 литра воды в день, и вы увидите улучшение своего состояния уже буквально через пару дней.
6. Не ограничивайте себя в какой-то еде. Если вы захотели конфету, но считаете, что лучше съесть яблоко, то вы можете сорваться. Яблоко не принесёт вам удовольствия, ведь вы хотели конфету. В итоге вы после яблока съедите ту самую конфету, потом ещё одну, и ещё...Калорийность этого перекуса будет зашкаливать. Поэтому рекомендуется съесть то, что вы хотите, но вписывая в ваш дефицит калорий, и будет вам счастье.
7. Не смотреть на вес. Если вы впервые начали занятия спортом, особенно если это силовые тренировки, у вас будут расти мышцы. Мышцы, как известно, тяжелее жира, а ещё они имеют свойство набухать после тренировок. Поэтому вес может сначала увеличиться, но не нужно останавливаться. Лучше приобрести сантиметровую ленту, измерять свои объемы груди, талии и бёдер и ориентироваться по ней.
8. Употребляйте больше фруктов и овощей ежедневно. Если заменить макароны или жареную картошку овощным салатом, это пойдёт вам на пользу. Фрукты и ягоды отлично заменят сладости, а если регулярно заменять конфеты яблоками, вас перестанет тянуть на рафинированный сахар, и он будет казаться вам слишком приторным и сладким.
9. Ешьте по чувству голода. Перед тем, как сесть за стол и начать трапезу, подумайте: «Действительно ли я голоден, или ем, потому что сейчас два часа дня и в это время я всегда обедаю?» Научитесь различать физический и психологический голод. Если вам все равно, какое блюдо вы будете есть, даже если это простое яблоко, значит вы действительно голодны. Если вы хотите определённый продукт, потому что он просто вкусный – скорее это психологический голод.
10. Ешьте медленно, концентрируясь на еде и думая только о ней. Не смотрите телевизор во время приема пищи, это замедлит чувство насыщения, и в итоге вы можете съесть больше, чем вам требуется.
11. Найдите себе напарника, который будет разделять ваш интерес похудеть. Мотивируйте друг друга и поддерживайте, поощряйте за хорошие результаты. Вместе можно выйти на пробежку или приготовить диетический обед.
12. Уменьшите размер порций. Например, используйте посуду меньшего размера. Поначалу вам покажется, что это мало, но вскоре ваш желудок адаптируется к таким порциям и вам будет труднее съесть больше.
Лето не за горами — верьте в себя!
Главное – верить в себя, не лениться и понимать, что без усилий результата не будет. Если вы решили похудеть, наверняка, у вас есть цель, для чего вы это делаете. К примеру, вы худеете, чтобы хорошо выглядеть на пляже летом. Почаще вспоминайте об этом, особенно, когда захотели наесться до отвала и забросить процесс похудения.
Похудеть может каждый, если соблюдать рекомендации из этой статьи и быть настроенным уверенно.
