Здравствуйте дорогие друзья! С вами опять я, Анна Мотовилова. И сегодня я хотела бы рассказать о том, как правильно дышать при схватках и родах и о типах дыхания, которые нам понадобится для подготовки к родам и во время родов.
Содержание статьи
Типы дыхания
Первый тип дыхания — это грудное. Этот тип дыхание мы используем постоянно и абсолютно не задумываясь об этом, на автомате с рождения. При этом мы можем разговаривать, петь, танцевать. В том числе и переживать. Поэтому это тип дыхание нам во время родов не подходит.
Второй тип дыхания — это учащенное грудное дыхание через открытый рот. Его еще называют дыхания по-собачьи. То есть дышим только ртом, частый вдох и выдох либо с акцентом на выдох. Но сразу предупрежу, что во время схваток он не используется. Вообще таким дыханием невозможно дышать относительно продолжительный промежуток времени. Это дыхание на экстренный случай, когда нужно перетерпеть сильную боль либо какой-то явный дискомфорт.
Это дыхание нам понадобится во время родов в двух случаях.
Первый случай
Когда вы приедете в роддом и акушер-гинеколог в приемном покое либо уже в предродовой родовой палате будет осматривать вас на кресле. При этом происходит ручной осмотр. Она определяет положение головки малыша, обвита ли пуповина вокруг шеи. Это достаточно неприятная процедура, но применив данное дыхание она вполне терпимо переносится и доставляет минимум дискомфорта.
Второй случай
Когда уже непосредственно в родах. Это второй период, когда у нас идут потуги. Акушерка дабы роды проходили максимально эффективно и с минимум последствии для вас и для вашего малыша может в какой-то момент сказать не тужиться. В этот момент мы опять используем это дыхание потому что при таком дыхании невозможно тужиться и все наши усилия направляются именно на то чтобы поддерживать это дыхание. Ну и в том числе мы отвлекаемся от мыслей о каких-то неприятных последствий. Весь смысл этого дыхание в том, что за короткий вдох — выдох кровь не успевает достаточно обогатиться кислородом. Совсем чуть-чуть повышается концентрация углекислого газа, притупляется боль и при этом мы сами также отвлекаемся. Некоторые от такого частого дыхания даже легкую эйфорию испытывают.
Данное дыхание нужно также будет тренировать, но есть маленький нюанс.
[box type="info"] Такие тренировки не больше 30 секунд с частым вздохом — выдохом, потому что можно потерять сознание.[/box]
Именно поэтому мы данное дыхание не используем в схватках, потому что схватки это все-таки более продолжительный период времени.
Третий тип дыхания — это брюшное дыхание или дыхание диафрагмой (дыхание животом). Есть несколько названий, но суть одна. Данное дыхание используется именно во время схваток. Делаем глубокий вдох грудью, глубокий выдох и после этого наша грудная клетка неподвижна. Дальше работает только живот. Зафиксировали плечи, грудь и работаем только животом. Это достаточно глубокое дыхание. Оно происходит достаточно медленно. Делаем глубокий вдох, про себя считаем 1, 2, 3, 4 и глубокий выдох. При этом вдох делаем через нос, выпячивая брюшную стенку как можно дальше и потом на 4-м счете выдох (на видео я постаралась это продемонстрировать).
Для чего нам нужна данное дыхание и почему она помогает именно во время схваток? Используется оно непосредственно в схватках, в эти короткие секунды, когда наш живот полностью напряжён. Во время схватки мышцы матки напрягаются и при этом подтягивают нашего малыша ближе к внутренним органам. За счет чего во время схватки наступает боль?
- Во-первых, матка интенсивно сокращается, а как любая мышца, которая в нашем теле интенсивно сокращается ей нужен больше доступ к кислороду и крови. Кровоснабжается матка за счет внутренних артерий. Но так как мы прямоходячие данная артерия поджимается той же самой беременной маткой. Чтобы немножко увеличить брюшную полость и дать больше места малышу, его немножко выдвинуть вперед выдвигаем органы вперед. При этом наши внутренние артерии отжимаются, кровоснабжение по ним улучшается.
- Во-вторых, делая движение животом мы задействуем внутренние мышцы живота. Происходит легкий массаж внутренних органов и малыша. Малышу это приятно. Сосуды, которые кровоснабжают наши внутренние органы и малыша, сжимаются. Это очень полезно. Все это вместе во время схватки непосредственно приводит к тому, что болевой эффект значительно уменьшается. Я это прочувствовала на себе. Это очень эффективно.
Нюансы
- Во-первых, начинать тренироваться нужно задолго до родов. То есть на 20-ой неделе надо уже конкретно начинать этим заниматься. Для того чтобы ваш организм привык ко всем этим типам дыхания, дышали не задумывались. Чтобы все было отрепетировано и в тот момент, когда вам это будет необходимо вы включили на автомате этот тип дыхания.
- Во-вторых, в процессе тренировки желательно если рядом с вами будет близкий человек, либо ваш муж либо другие какие-то родственники. Почему это важно? Когда начинаются истинные схватки, интенсивность нарастает, особенно в первые роды многие женщины впадают в панику: «Это наверное роды, что же делать?» Бегает, начинает собирать сумки и так далее и тому подобное. Ни в коем случае нельзя впадать в панику. Что такое паника? Это учащенное грудное дыхание. Все эти охи и вздохи вызывают кислородное голодание. Это будет только усугублять боль в схватках. Поэтому этот близкий человек должен схватить вас за руки, усадить куда-то и сказать: «Дыши!» И начать 1, 2, 3, 4 делаете брюшной вдох — 1, 2, 3, 4 выдох.
Чем дольше вот этот брюшной вдох и выдох, тем больше и лучше кровоснабжение. У сосудов больше возможности пропустить больше крови по всем маленьким капиллярам и артериям, в том числе улучшить состояние малыша. В этот момент он тоже находится в стрессе и дополнительная подпитка будет только на пользу. Поэтому начинаем с 4-х. Если у вас 1-е разы не получается можете с 2-х или с 3-х, то есть почаще. Лучше начинать с 4-х, потому что это приближено к нашему естественному дыханию. На 4 вдох, на 4 выдох и дальше увеличивать вот этот промежуток. Чем больше, тем лучше. Некоторые девочки до 12 счетов увеличивали. Это глубокое дыхание успокаивает нервную систему
Также вы полностью сосредотачивайтесь, так как для нас неестественно дышать животом. С помощью этого сосредотачиваетесь на том, какие мышцы у вас задействованы, как это все происходит и соответственно отвлекаетесь. У вас нет времени впадать в панику. Паника плохой помощник в родах. Вы начинаете контролировать ситуацию этим вот дыханием.
[box] Брюшным дыханием не обязательно дышать между схватками. Когда схватка закончилась у вас есть несколько минут. Когда схватки только начинаются это может быть до 12 и 20 минут. В это время можно сделать все свои дела, подготовиться уже непосредственно к поездке в роддом. Дышать именно во время схватки, это будет эффективнее.[/box]
Также и в роддоме во время схваток хорошо так дышать. Если вы хотите чтобы это дыхание было еще более эффективно и схватки проходили еще менее болезненнее можно опереться руками на какую-то поверхность, встать где-то у стула например, опереться и сделать буковку «п». При этом живот будет сам под собственным весом отходить. Диафрагме будет легче дышать и будет больше наканчиваться крови к внутренним органам, облегчать тем самым ваши болевые ощущения. Если вы хорошо тренируете данные три типа дыхания, то я могу вам гарантировать на собственном опыте, что ваши роды пройдут максимально безболезненно. И на этом пока все. Делитесь статьей с друзьями в соцсетях, подписывайтесь на мой канал и до свидания!
